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Happy Body

SEMAINE 9

MODULE 2 YOGAMOOV STRETCH

Je boucle ma journée

Cette vidéo de méditation guidée vous permettra de boucler votre journée pour passer une nuit sereine.

Pour ma part, je vous recommande de l'écouter une fois par jour pendant une semaine, et de l'écouter juste avant de dormir.

En effet, les dernières actions que l'on réalise le soir vont donner le ton à notre qualité de sommeil. Si elle vous plaît, mettez-la en place dans votre routine quotidienne et servez-vous tout le temps !

Vous pouvez également l'écouter en fin de routine si vous pratiquez le soir.

Ecart latéral

Cette semaine, je vous propose une vidéo "renforcement et étirement des jambes", avec trois postures bonus qui vous permettront de travailler votre grand écart latéral.

Je vous conseille de suivre cette routine 2 à 3 fois cette semaine.

Vous pouvez faire cette routine sans-échauffement préalable.

N'hésitez pas à commencer la routine avec la méditation guidée proposée en semaine 1 pour préparer le corps et l'esprit à la séance de Yogamoov.

Le guide des postures

Massage du dos

Anatomie : Les muscles du dos

Grand écart latéral

Voici votre vidéo bonus " Routine de grand écart latéral".

Cette vidéo de 15minutes vous permet de comprendre comment travailler le grand écart latéral et quels muscles sont sollicités.

Cette routine est à intégrer dans votre planning hebdomadaire si vous avez pour objectif l'écart latéral. Je vous recommande de la faire 2 à 5 fois par semaine si vous voulez voir une progression rapidement, et pensez à laisser 48h de repos avant de reprendre. Le repos permet à la fibre musculaire de se reconstituer correctement, et éviter ainsi les risques de blessure.

J'équilibre mon 1er chakra

Cette vidéo, vous retrouverez une routine Yogamoov et une méditation guidée qui ont pour but de rééquilibrer énergétiquement le 1er chakra.

Le chakra racine, aussi nommé Muladhara en sanskrit, est le premier chakra se situant au niveau du périnée. Ce chakra est situé à la base de la colonne vertébrale, et est tourné vers le sol. Il est la base de la vie et le siège de la Kundalini ( qui représente notre énergie de vie ), enroulée sur elle-même, tel un serpent.

Coaching - Exercice n°9