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Happy Body

SEMAINE 10

MODULE 2 YOGAMOOV STRETCH

Sérénité et évasion

Cette vidéo de méditation guidée vous permettra de vous évader dans un endroit propice au calme et de retrouver la sérénité intérieure.

Elle est basée sur un exercice sensoriel de visualisation positive, issue de la sophrologie, qui ramène le corps, le coeur et l'esprit dans un rythme apaisé.

Pour ma part, je vous recommande de l'écouter une fois par jour pendant une semaine, et de l'écouter quand vous en ressentez le besoin.

Vous pouvez également l'écouter en fin de routine pour boucler la pratique.

Chaîne latérale

Cette semaine, je vous propose une vidéo "renforcement et étirement de la chaîne latérale", avec trois postures bonus qui vous permettront de travailler votre souplesse des hanches.

Je vous conseille de suivre cette routine 2 à 3 fois cette semaine.

Vous pouvez faire cette routine sans-échauffement préalable.

N'hésitez pas à commencer la routine avec la méditation guidée proposée en semaine 1 pour préparer le corps et l'esprit à la séance de Yogamoov.

Le guide des postures

Abs Exercise

Anatomie : La ceinture abdominale

Grand écart facial

Voici votre vidéo bonus " 3 Routines de grand écart facial actif".

Cette vidéo de 30minutes est composée de 3 routines, niveau débutant / intermédiaire / avancé.

De nombreuses postures de Yoga demandent d'être souple au niveau des hanches, et musclé à la fois. D'où l'intérêt de cette routine, de gainer les muscles qui permettent d'ouvrir et de tenir les jambes ouvertes activement.

Cette routine est à intégrer dans votre planning hebdomadaire si vous avez pour objectif l'écart facial actif. Je vous recommande de la faire 2 à 5 fois par semaine si vous voulez voir une progression rapidement, et pensez à laisser 48h de repos avant de reprendre. Le repos permet à la fibre musculaire de se reconstituer correctement, et éviter ainsi les risques de blessure.

J'équilibre mon 2e chakra

Cette vidéo, vous retrouverez une routine Yogamoov et une méditation guidée qui ont pour but de rééquilibrer énergétiquement le 2e chakra.

Le chakra sacré, aussi nommé svadhisthana en sanskrit, est situé au centre du bassin, entre le pubis et le nombril.

Vitalité, joie, énergie sexuelle ! Voilà 3 éléments qui ressortent la plupart du temps quand on en parle.

Coaching - Exercice n°10